فهاد الدليل
وجع الضهر من الأسباب اللي بزاف ديال الناس كيمشيو بسبابها عند الطبيب. وفأغلب الحالات ما كيكونش خطير وكيتحسن فشي سيمانات. هنا غادي تعرف كيفاش تفرق بين تبلوكا الضهر وعرق النسا، شنو اللي كيعاون بصح، العلامات اللي خاصك تمشي فيها دغيا للطبيب، وشنو يقدر يدير ليك المروض.
تبلوكا الضهر ولا عرق النسا: شنو الفرق؟
تبلوكا الضهر (اللومباڭو) هو وجع قوي وفجأة فالتحت ديال الضهر، غالبا من بعد مجهود، حركة خايبة ولا ملي كتحنى. الضهر كيبقى « مبلوكي »، كل حركة كتضر، ولكن الوجع كيبقى فالضهر.
عرق النسا هو وجع كيبدا من التحت ديال الضهر ولا من الفخدة اللور وكيهبط فالرجل، أحيانا حتى للرجل، على طول العصب ديال النسا. أحيانا كيكون معاه تنميل ولا تخدير. وغالبا كيكون بسباب ديسك (فتق فالغضروف) اللي كيضغط على العصب.
فالحالتين، أغلب المرات كيتحسن الحال: أغلب تبلوكات الضهر كيتحسنو فشي أيام حتى لشي سيمانات، وعرق النسا فشي سيمانات حتى لشي شهور.
الحركات المزيانة فكل نهار
- بقا تتحرك قد ما يسمح ليك الوجع. الراحة الكاملة فالناموسية كتعطل الشفا: تمشى شوية كل نهار، واخا بشوية.
- دير السخانة (بوطة ديال الما سخون، دوش سخون) على التحت ديال الضهر باش ترتاح العضلات.
- للدوا ديال الوجع، سول الطبيب ولا الصيدلي ديالك.
- تفادى تهز الحوايج الثقال والحركات اللي كتفيق الوجع بزاف، حتى ينقص.
- بدل الجلسة ديالك بزاف: ما تبقاش جالس مدة طويلة بلا ما توقف.
- باش تناض من الناموسية، دور الأول على جنبك، ومن بعد دفع بيديك.
الوجع يقدر يخلع، ولكن الوجع ما معناهش أن الضهر كيتخسر. التحرك بشوية كيعاون على الشفا.
فوقاش خاصك تمشي للطبيب دغيا؟
سير للطبيب بلا ما تسنى، ولا عيط للإسعاف (15 ولا 141)، إلا كان مع الوجع صعوبة فالبول ولا ما بقيتيش قادر تشد البول ولا الخرجة، ولا تخدير بين الفخاد ولا حدا الأعضاء الحساسة، ولا ضعف فالرجل كيزيد، ولا السخانة، ولا إلا جا الوجع من بعد طيحة ولا حادثة.
سير حتى للطبيب ديالك إلا ما تحسنش الوجع من بعد شي سيمانات، ولا كيفيقك كل ليلة، ولا كتنقص فالوزن بلا سبب، ولا كان عندك شي سرطان من قبل.
شنو يقدر يدير المروض
المروض كيفيد ملي الوجع كيطول، كيرجع بزاف، ولا ملي عرق النسا كيصعّب عليك المشي والنعاس. من بعد التقييم، كيقترح عليك برنامج على قدك:
- تقنيات باليدين وتحريك باش يخف الوجع وترجع الليونة؛
- تمارين بالتدريج باش يتقواو العضلات ديال الضهر، الكرش والرجلين؛
- نصائح للحركات ديال كل نهار: كيفاش تحنى، تهز، وتجلس فالخدمة؛
- رجوع بالتدريج للأنشطة والرياضة، بلا خوف من الحركة.
الترويض كيكون بوصفة من الطبيب. المروض اللي كيجي للدار كيوفر عليك التنقل فالطوموبيل، اللي كيكون صعيب ملي الضهر مبلوكي.
ثلاث تمارين خفاف باش تبدا
ديرهم بشوية، ممدود على ضهرك فوق زربية ولا ناموسية قاسحة، من 5 حتى 10 المرات كل واحد. وقف إلا زاد الوجع بزاف ولا هبط كثر فالرجل، وسول المروض ديالك.
- الركبة للصدر: جيب ركبة وحدة للصدر بيديك، خليها شي ثواني، ومن بعد بدل الرجل.
- ميلان الحوض: الركابي مطويين والرجلين مسطحين، دخل الكرش بشوية ولصق التحت ديال الضهر مع الأرض، ومن بعد ارخي.
- الدوران الخفيف: الركابي مطويين ولاصقين، طيحهم بشوية لجيهة ومن بعد للجيهة الأخرى، والكتاف بقاو فالأرض.
هاد التمارين ما كتعوضش البرنامج اللي غادي يوجد ليك المروض على حسب الحالة ديالك.
باش ما يرجعش الوجع
- تحرك بانتظام: المشي، العوم ولا البيكالة كيحافظو على الضهر.
- قوي العضلات ديال الوسط بالتمارين اللي تعلمتي عند المروض.
- باش تهز شي حاجة، طوي ركابيك وخليها قريبة لجسمك.
- فالخدمة، وقف وتحرك على الأقل كل ساعة.
هاد الدليل كيعطي معلومات عامة. ما كيعوضش الرأي ديال الطبيب ولا المروض ديالك، اللي عارفين الحالة ديالك.